Moins de fringales, énergie plus régulière — sans sport intensif.
Module 1 en 1 seule vidéo : Comprendre → Agir. 1 idée → 1 action → 1 test.
Vidéo — Comprendre & Passer à l’action
La « montagne russe » de la glycémie + tes 2 premiers gestes (observation 48 h & tour de taille). Objectif : clarifier sans culpabiliser, puis agir simplement.
Check-list d’application immédiate
Pas de régime. On observe, on mesure, on ajuste. 80 % bien = validé.
1) Observation pendant 2 jours
- Après chaque repas : note pic d’énergie ou grosse fatigue.
- Zéro jugement : relie ce que je mange ↔ ce que je ressens.
2) Mesure — tour de taille
- Au niveau du nombril, mètre horizontal, sans serrer.
- Note la valeur (repère plus utile que la balance).
Test rapide (11 h)
- Faim avant 11 h ? → demain + protéines, + fibres, glucides ↓, garde l’ordre des aliments.
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“Je me sens enfin sereine avec mon alimentation.” — Claire, 53 ans
“Moins d’envies de sucre, après-midi plus stable.” — Valérie, 56 ans
- J’ai déjà tout essayé…
- Pas de régime : des gestes simples (ordre des aliments, mouvement doux, rythmes) pour des victoires ressenties. 80 % bien = validé.
- Et si je ne supporte pas le vinaigre ?
- Optionnel. Si reflux/ulcère : évite. Garde l’entrée de légumes + mouvement doux.
- Je ne fais pas de sport…
- Parfait : zéro séance imposée. On compte sur la marche/vaisselle 10–15 min.